W przeciwieństwie do średniej UE, akceptacja równych praw dla gejów, lesbijek i osób biseksualnych zmniejszyła się od 2015 r. W dziewięciu krajach UE, przede wszystkim w Bułgarii o minus dwanaście punktów procentowych.

W przeciwieństwie do średniej UE, akceptacja równych praw dla gejów, lesbijek i osób biseksualnych zmniejszyła się od 2015 r. W dziewięciu krajach UE, przede wszystkim w Bułgarii o minus dwanaście punktów procentowych.

Istnieje jednak silny podział między Wschodem a Zachodem w postawach w Unii Europejskiej.

W przeciwieństwie do średniej UE, akceptacja równych praw dla gejów, lesbijek i osób biseksualnych spadła od 2015 r. W dziewięciu krajach UE, przede wszystkim w Bułgarii o minus dwanaście punktów procentowych. Na Słowacji iw Czechach był to minus pięć punktów.

Czytaj wiadomości przez 1 miesiąc za darmo! * * Test kończy się automatycznie. Więcej na ten temat ▶Wygraj prawdziwe bezprzewodowe słuchawki JBL już teraz! (E-media.at) Nowy dostęp (yachtrevue.at) 8 powodów, dla których fajnie jest być singlem (lustaufsleben.at) Łososiowy burger krewetkowy z majonezem wasabi i ogórkiem miodowym (smak .at) W nowym trendzie: Shock-Down – jak długo gospodarka może wytrzymać blokady? (trend.at) 35 najlepszych seriali rodzinnych na temat śmiechu i dobrego samopoczucia (tv-media.at) Hulajnogi elektryczne w Wiedniu: Wszyscy dostawcy i Porównanie cen 2020 (autorevue.at)

Arnold Schwarzenegger rozszerzył swoje standardowe dzieło „The Great Body Building Bible” i zaktualizował je. Odrębny rozdział, szczególnie ważny dla początkujących, poświęca budowie ciała.

Każdy wie, jak wygląda kulturysta. Dobrze zarysowane, muskularne ciało z wąską talią. Przeważnie garbowany i olejowany na połysk. Jak wyglądał kulturysta przed rozpoczęciem treningu? Wtedy staje się trudniejsze.

Ciekawe: Doping: tak niebezpieczne jest szybkie dążenie do doskonałości

© 2003 AFP

Podstawowe wymagania fizyczne

Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy ma to, czego potrzeba, aby zostać sportowcem lub kulturystą. Jednak niektóre typy ciała mają lepsze podstawowe wymagania dotyczące budowania mięśni. Odpowiednie ćwiczenia mogą szybko zrekompensować deficyty. Dlatego zanim zaczniesz trening podstawowy, powinieneś wiedzieć, do jakiego typu sylwetki należysz.

1. Typ ektomorficzny

Ten typ sylwetki charakteryzuje się krótkim tułowiem, długimi rękami i nogami, wąskimi stopami i dłońmi. Wąska klatka piersiowa i wąskie ramiona dopełniają obrazu. Typy ektomorficzne mają bardzo mało tłuszczu. Twoje mięśnie są zwykle długie i cienkie.

Trening typu ektomorficznego: Pierwszym celem ekstremalnego typu ektomorficznego jest przybranie na wadze, wyraźnie w postaci masy mięśniowej. Ponieważ ten typ sylwetki na początku nie ma siły i wytrzymałości, Schwarzenegger zaleca w swojej książce krótkie jednostki treningowe. Podstawowy trening składa się z wyciskania na ławce, wiosłowania w skoku do przodu, podciągania, martwego ciągu i brzuszków. (5 zestawów po 10 powtórzeń)

© AFP

2. Typ mezomorficzny

Ta sylwetka charakteryzuje się potężną klatką piersiową, długą górną częścią ciała, silnymi mięśniami i dużą siłą fizyczną.https://yourpillstore.com/pl/triapidix300-opinie-forum-efekty-oraz-sklad-i-gdzie-kupic/ Mezomofom stosunkowo łatwo jest zbudować masę mięśniową.

Trening typu mezomorficznego: ważne jest, aby połączyć dużą liczbę różnych ćwiczeń, aby mięśnie rozwijały się proporcjonalnie i dobrze uformowane. Najlepsze efekty da połączenie treningu z ciężkimi ciężarami z różnorodnymi ćwiczeniami rzeźbiarskimi. Różnorodność i różnorodność to magiczna formuła. Nawiasem mówiąc, ten typ sylwetki jest nastawiony na bardzo atletyczny trening: długie jednostki treningowe z krótkimi przerwami.

3. Typ endomorficzny

Endomorficzny typ metaboliczny jest naturalnie umięśniony i ma zwykle krótsze ręce i nogi. Generalnie nie ma większych trudności w budowaniu mięśni. Ale musi rozłożyć tłuszcz, a następnie zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę, aby więcej nie przystawiał.

Trening typu endomorficznego: Trening powinien koncentrować się na dużej liczbie serii i powtórzeń. Przerwy powinny być jak najkrótsze, aby rozbić jak najwięcej tłuszczu. Ponadto odpowiedni jest trening aerobowy, taki jak jazda na rowerze, bieganie lub inne zajęcia sportowe o wysokim zużyciu kalorii. Każdy, kto jednocześnie przechodzi na dietę niskokaloryczną, musi upewnić się, że organizmowi nie brakuje niezbędnych składników odżywczych. Wskazówka: weź suplementy witaminowo-mineralne.

© 2003 AFP

Główne mięśnie

Ciało ludzkie ma ponad 600 mięśni. Kulturyści zwykle dzielą swoje ciało na następujące duże części: plecy, barki, klatka piersiowa, ręce, nogi i brzuch. Tył (góra: latissimus dorsi, dół: prostownik pleców) 2. barki (mięśnie naramienne: przód, tył, głowa boczna, czworoboczny III ramiona (biceps, triceps, przedramiona) 4. nogi (mięsień czworogłowy, biceps, łydki) 5. brzuch (górna, środkowa, dolne mięśnie brzucha, skośne)

Nie poddawaj się!

Niezależnie od tego, do jakiego typu sylwetki należysz, trening fitness ma pozytywny wpływ na każdego. Według Arnolda Schwarzeneggera byli mistrzowie wszystkich typów sylwetki. Na przykład Steve Davis ważył kiedyś 120 kilogramów – więc mocno skłaniał się ku typowi endomorficznemu. Niemniej jednak otrzymał tytuł pogromcy.

© imago sportfotodienst Dwóch amerykańskich kulturystów Lee Haney (po lewej) i Frank Zane

Innym przykładem jest Frank Zane, który ma wiele cech ektomorficznych. Z nim budowanie masy mięśniowej zawsze zajęłoby dużo czasu. Ale to nie powstrzymało go przed trzykrotnym zostaniem Mr. Olympia. Wniosek: Zawsze bądź na bieżąco, każdy może osiągnąć swoje cele fitness!

Porada dotycząca książki

Wielka biblia kulturystyki: standardowa praca – pełna i zaktualizowana Od początkującego do wyczynowego sportowca *

* Linki oznaczone gwiazdką (*) to tak zwane linki partnerskie. Jeśli klikniesz link partnerski i zrobisz zakupy za pośrednictwem tego linku, news.at otrzyma prowizję od danego sklepu internetowego lub dostawcy. Dla Ciebie cena się nie zmienia.

Czytaj wiadomości przez 1 miesiąc za darmo! * * Test kończy się automatycznie. Więcej na ten temat ▶Wygraj prawdziwe bezprzewodowe słuchawki JBL już teraz! (E-media.at) Nowy dostęp (yachtrevue.at) 8 powodów, dla których fajnie jest być singlem (lustaufsleben.at) Łososiowy burger krewetkowy z majonezem wasabi i ogórkiem miodowym (smak .at) W nowym trendzie: Shock-Down – jak długo gospodarka może wytrzymać blokady? (trend.at) 35 najlepszych seriali rodzinnych na temat śmiechu i dobrego samopoczucia (tv-media.at) Hulajnogi elektryczne w Wiedniu: Wszyscy dostawcy i Porównanie cen 2020 (autorevue.at)

Arnold Schwarzenegger rozszerzył swoje standardowe dzieło „The Great Body Building Bible” i zaktualizował je. Odrębny rozdział, szczególnie ważny dla początkujących, poświęca budowie ciała.

Każdy wie, jak wygląda kulturysta. Dobrze zarysowane, muskularne ciało z wąską talią. Przeważnie garbowany i olejowany na połysk. Jak wyglądał kulturysta przed rozpoczęciem treningu? Wtedy staje się trudniejsze.

Ciekawe: Doping: tak niebezpieczne jest szybkie dążenie do doskonałości

© 2003 AFP

Podstawowe wymagania fizyczne

Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy ma to, czego potrzeba, aby zostać sportowcem lub kulturystą. Jednak niektóre typy ciała mają lepsze podstawowe wymagania dotyczące budowania mięśni. Odpowiednie ćwiczenia mogą szybko zrekompensować deficyty. Dlatego zanim zaczniesz trening podstawowy, powinieneś wiedzieć, do jakiego typu sylwetki należysz.

1. Typ ektomorficzny

Ten typ sylwetki charakteryzuje się krótkim tułowiem, długimi rękami i nogami, wąskimi stopami i dłońmi. Wąska klatka piersiowa i wąskie ramiona dopełniają obrazu. Typy ektomorficzne mają bardzo mało tłuszczu. Twoje mięśnie są zwykle długie i cienkie.

Trening typu ektomorficznego: Pierwszym celem typu skrajnie ektomorficznego jest przybranie na wadze, oczywiście w postaci masy mięśniowej. Ponieważ ten typ sylwetki na początku nie ma siły i wytrzymałości, Schwarzenegger zaleca w swojej książce krótkie jednostki treningowe. Podstawowy trening składa się z wyciskania na ławce, wiosłowania w skoku do przodu, podciągania, martwego ciągu i brzuszków. (5 zestawów po 10 powtórzeń)

© AFP

2. Typ mezomorficzny

Ta sylwetka charakteryzuje się potężną klatką piersiową, długą górną częścią ciała, silnymi mięśniami i dużą siłą fizyczną. Mezomofom stosunkowo łatwo jest zbudować masę mięśniową.

Trening typu mezomorficznego: ważne jest, aby połączyć dużą liczbę różnych ćwiczeń, aby mięśnie rozwijały się proporcjonalnie i dobrze uformowane. Najlepsze efekty da połączenie treningu z ciężkimi ciężarami z różnorodnymi ćwiczeniami rzeźbiarskimi. Różnorodność i różnorodność to magiczna formuła. Nawiasem mówiąc, ten typ sylwetki jest nastawiony na bardzo atletyczny trening: długie jednostki treningowe z krótkimi przerwami.

3. Typ endomorficzny

Endomorficzny typ metaboliczny jest naturalnie umięśniony i ma zwykle krótsze ręce i nogi. Generalnie nie ma większych trudności w budowaniu mięśni. Ale musi rozłożyć tłuszcz, a następnie zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę, aby więcej nie przystawiał.

Trening typu endomorficznego: Trening powinien koncentrować się na dużej liczbie serii i powtórzeń. Przerwy powinny być jak najkrótsze, aby rozbić jak najwięcej tłuszczu. Ponadto odpowiedni jest trening aerobowy, taki jak jazda na rowerze, bieganie lub inne zajęcia sportowe o wysokim zużyciu kalorii. Każdy, kto jednocześnie przechodzi na dietę niskokaloryczną, musi upewnić się, że organizmowi nie brakuje niezbędnych składników odżywczych. Wskazówka: weź suplementy witaminowo-mineralne.

© 2003 AFP

Główne mięśnie

Ciało ludzkie ma ponad 600 mięśni. Kulturyści zwykle dzielą swoje ciało na następujące duże części: plecy, barki, klatka piersiowa, ręce, nogi i brzuch. Grzbiet (góra: latissimus dorsi, dół: prostownik grzbietu) 2. barki (mięśnie naramienne: przednia, tylna, boczna głowa, czworoboczny III ramiona (biceps, triceps, przedramiona) 4. nogi (mięsień czworogłowy, biceps, łydki) 5. brzuch (górna, środkowa, dolne mięśnie brzucha, skośne)

Nie poddawaj się!

Niezależnie od tego, do jakiego typu sylwetki należysz, trening fitness ma pozytywny wpływ na każdego. Według Arnolda Schwarzeneggera byli mistrzowie wszystkich typów sylwetki. Na przykład Steve Davis ważył kiedyś 120 kilogramów – więc mocno skłaniał się ku typowi endomorficznemu. Niemniej jednak otrzymał tytuł pogromcy.

© imago sportfotodienst Dwóch amerykańskich kulturystów Lee Haney (po lewej) i Frank Zane

Innym przykładem jest Frank Zane, który ma wiele cech ektomorficznych. Z nim budowanie masy mięśniowej zawsze zajęłoby dużo czasu. Ale to nie powstrzymało go przed trzykrotnym zostaniem Mr. Olympia. Wniosek: Zawsze bądź na bieżąco, każdy może osiągnąć swoje cele fitness!

Porada dotycząca książki

Wielka biblia kulturystyki: standardowa praca – pełna i zaktualizowana Od początkującego do wyczynowego sportowca *

* Linki oznaczone gwiazdką (*) to tak zwane linki partnerskie. Jeśli klikniesz link partnerski i zrobisz zakupy za pośrednictwem tego linku, news.at otrzyma prowizję od danego sklepu internetowego lub dostawcy. Dla Ciebie cena się nie zmienia.

Czytaj wiadomości przez 1 miesiąc za darmo! * * Test kończy się automatycznie. Więcej na ten temat ▶Wygraj prawdziwe bezprzewodowe słuchawki JBL już teraz! (E-media.at) Nowy dostęp (yachtrevue.at) 8 powodów, dla których fajnie jest być singlem (lustaufsleben.at) Łososiowy burger krewetkowy z majonezem wasabi i ogórkiem miodowym (smak .at) W nowym trendzie: Shock-Down – jak długo gospodarka może wytrzymać blokady? (trend.at) 35 najlepszych seriali rodzinnych na temat śmiechu i dobrego samopoczucia (tv-media.at) Hulajnogi elektryczne w Wiedniu: Wszyscy dostawcy i Porównanie cen 2020 (autorevue.at)

Arnold Schwarzenegger rozszerzył swoje standardowe dzieło „The Great Body Building Bible” i zaktualizował je. Odrębny rozdział, szczególnie ważny dla początkujących, poświęca budowie ciała.

Każdy wie, jak wygląda kulturysta. Dobrze zarysowane, muskularne ciało z wąską talią. Przeważnie garbowany i olejowany na połysk. Jak wyglądał kulturysta przed rozpoczęciem treningu? Wtedy staje się trudniejsze.

Ciekawe: Doping: tak niebezpieczne jest szybkie dążenie do doskonałości

© 2003 AFP

Podstawowe wymagania fizyczne

Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy ma to, czego potrzeba, aby zostać sportowcem lub kulturystą. Jednak niektóre typy ciała mają lepsze podstawowe wymagania dotyczące budowania mięśni. Odpowiednie ćwiczenia mogą szybko zrekompensować deficyty. Dlatego zanim zaczniesz trening podstawowy, powinieneś wiedzieć, do jakiego typu sylwetki należysz.

1. Typ ektomorficzny

Ten typ sylwetki charakteryzuje się krótkim tułowiem, długimi rękami i nogami, wąskimi stopami i dłońmi. Wąska klatka piersiowa i wąskie ramiona dopełniają obrazu. Typy ektomorficzne mają bardzo mało tłuszczu. Twoje mięśnie są zwykle długie i cienkie.

Trening typu ektomorficznego: Pierwszym celem typu skrajnie ektomorficznego jest przybranie na wadze, oczywiście w postaci masy mięśniowej. Ponieważ ten typ sylwetki na początku nie ma siły i wytrzymałości, Schwarzenegger zaleca w swojej książce krótkie jednostki treningowe. Podstawowy trening składa się z wyciskania na ławce, wiosłowania w skoku do przodu, podciągania, martwego ciągu i brzuszków. (5 zestawów po 10 powtórzeń)

© AFP

2. Typ mezomorficzny

Ta sylwetka charakteryzuje się potężną klatką piersiową, długą górną częścią ciała, silnymi mięśniami i dużą siłą fizyczną. Mezomofom stosunkowo łatwo jest zbudować masę mięśniową.

Trening typu mezomorficznego: ważne jest, aby połączyć dużą liczbę różnych ćwiczeń, aby mięśnie rozwijały się proporcjonalnie i dobrze uformowane. Najlepsze efekty da połączenie treningu z ciężkimi ciężarami z różnorodnymi ćwiczeniami rzeźbiarskimi. Różnorodność i różnorodność to magiczna formuła. Nawiasem mówiąc, ten typ sylwetki jest nastawiony na bardzo atletyczny trening: długie jednostki treningowe z krótkimi przerwami.

3. Typ endomorficzny

Endomorficzny typ metaboliczny jest naturalnie umięśniony i ma zwykle krótsze ręce i nogi. Generalnie nie ma większych trudności w budowaniu mięśni. Ale musi rozłożyć tłuszcz, a następnie zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę, aby więcej nie przystawiał.

Trening typu endomorficznego: Trening powinien koncentrować się na dużej liczbie serii i powtórzeń. Przerwy powinny być jak najkrótsze, aby rozbić jak najwięcej tłuszczu. Ponadto odpowiedni jest trening aerobowy, taki jak jazda na rowerze, bieganie lub inne zajęcia sportowe o wysokim zużyciu kalorii. Każdy, kto jednocześnie przechodzi na dietę niskokaloryczną, musi upewnić się, że organizmowi nie brakuje niezbędnych składników odżywczych. Wskazówka: weź suplementy witaminowo-mineralne.

© 2003 AFP

Główne mięśnie

Ciało ludzkie ma ponad 600 mięśni. Kulturyści zwykle dzielą swoje ciało na następujące duże części: plecy, barki, klatka piersiowa, ręce, nogi i brzuch. Tył (góra: latissimus dorsi, dół: prostownik pleców) 2. barki (mięśnie naramienne: przód, tył, głowa boczna, czworoboczny III ramiona (biceps, triceps, przedramiona) 4. nogi (mięsień czworogłowy, biceps, łydki) 5. brzuch (górna, środkowa, dolne mięśnie brzucha, skośne)