Σε αντίθεση με τον μέσο όρο της ΕΕ, η αποδοχή ίσων δικαιωμάτων για ομοφυλόφιλους, λεσβίες και αμφιφυλόφιλους έχει μειωθεί σε εννέα χώρες της ΕΕ από το 2015, κυρίως στη Βουλγαρία με μείον δώδεκα ποσοστιαίες μονάδες.

Σε αντίθεση με τον μέσο όρο της ΕΕ, η αποδοχή ίσων δικαιωμάτων για ομοφυλόφιλους, λεσβίες και αμφιφυλόφιλους έχει μειωθεί σε εννέα χώρες της ΕΕ από το 2015, κυρίως στη Βουλγαρία με μείον δώδεκα ποσοστιαίες μονάδες.

Ωστόσο, υπάρχει μια ισχυρή διαφορά ανατολής-δύσης στις στάσεις στην Ευρωπαϊκή Ένωση.

Σε αντίθεση με τον μέσο όρο της ΕΕ, η αποδοχή ίσων δικαιωμάτων για ομοφυλόφιλους, λεσβίες και αμφιφυλόφιλους έχει μειωθεί σε εννέα χώρες της ΕΕ από το 2015, κυρίως στη Βουλγαρία με μείον δώδεκα ποσοστιαίες μονάδες. Στη Σλοβακία και την Τσεχική Δημοκρατία ήταν μείον πέντε βαθμοί ο καθένας.

Διαβάστε νέα για 1 μήνα τώρα δωρεάν! * * Η δοκιμή τελειώνει αυτόματα. Περισσότερα για αυτό ▶Κερδίστε πραγματικά ασύρματα ακουστικά από την JBL τώρα! (E-media.at) Νέα πρόσβαση (yachtrevue.at) 8 λόγοι για τους οποίους είναι υπέροχο να είστε μόνοι (lustaufsleben.at) Burger γαρίδας σολομού με μαγιονέζα wasabi και αγγούρι μελιού (gusto .at) Στη νέα τάση: Shock-Down – πόσο καιρό μπορεί η οικονομία να αντέξει σε κλειδώματα; (trend.at) Οι 35 καλύτερες οικογενειακές σειρές για γέλιο και αίσθηση καλής (tv-media.at) E-Scooter στη Βιέννη: Όλοι οι πάροχοι και Τιμές 2020 σε σύγκριση (autorevue.at)

Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έχει επεκτείνει το τυπικό του έργο “The Great Body Building Bible” “και το έφερε ενημερωμένο. Αφιερώνει ένα ξεχωριστό κεφάλαιο, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους, στη δομή του σώματος.

Όλοι ξέρουν πώς μοιάζει ένα bodybuilder. Καλά καθορισμένο, μυώδες σώμα με στενή μέση. Κυρίως μαυρισμένο και λαδωμένο σε γυαλιστερό φινίρισμα. Πώς ήταν το bodybuilder πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση; Γίνεται πιο δύσκολο τότε.

Επίσης ενδιαφέρον: Ντόπινγκ: Είναι τόσο επικίνδυνο να είναι η γρήγορη επιδίωξη της τελειότητας

© 2003 AFP

Οι βασικές φυσικές απαιτήσεις

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο καθένας έχει αυτό που χρειάζεται για να είναι αθλητής ή bodybuilder. Ορισμένοι τύποι σώματος, ωστόσο, έχουν καλύτερες βασικές απαιτήσεις για την οικοδόμηση μυών. Οι κατάλληλες ασκήσεις μπορούν να αντισταθμίσουν γρήγορα τα ελλείμματα. Έτσι, πριν ξεκινήσετε με τη βασική εκπαίδευση, πρέπει να γνωρίζετε σε ποιον τύπο σώματος ανήκετε.

1. Ο εξωμορφικός τύπος

Αυτός ο τύπος αμαξώματος χαρακτηρίζεται από κοντό κορμό, μακριά χέρια και πόδια, στενά πόδια και χέρια. Ένα στενό στήθος και στενοί ώμοι συμπληρώνουν την εικόνα. Οι τύποι εκτομορφών έχουν πολύ λίγη αποθήκευση λίπους. Οι μύες σας είναι συνήθως μακρύι και λεπτοί.

Εκπαίδευση του εξωμορφικού τύπου: Ο πρώτος στόχος του ακραίου εξωμορφικού τύπου είναι η αύξηση του βάρους, σαφώς με τη μορφή μυϊκής μάζας. Επειδή αυτός ο τύπος σώματος δεν έχει δύναμη και αντοχή στην αρχή, ο Schwarzenegger συνιστά σύντομες προπονήσεις στο βιβλίο του. Η βασική εκπαίδευση αποτελείται από πρέσες πάγκου, σειρές στην μπροστινή στροφή, pull-ups, deadlift και δυστοκίες. (5 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα)

reduslim αντενδείξεις© AFP

2. Ο μεσομορφικός τύπος

Αυτή η σωματική διάσταση χαρακτηρίζεται από ένα ισχυρό στήθος, ένα μακρύ άνω μέρος του σώματος, ισχυρούς μύες και μεγάλη φυσική δύναμη. Οι μεσομόφοι το βρίσκουν σχετικά εύκολο στη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Εκπαίδευση του μεσομορφικού τύπου: Είναι σημαντικό να συνδυαστεί ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών ασκήσεων έτσι ώστε οι μύες να αναπτυχθούν με αναλογικό και καλοσχηματισμένο τρόπο. Η ανάμιξη βαρέων βαρών με μια ποικιλία ασκήσεων γλυπτικής θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα. Η ποικιλία και η ποικιλία είναι ο μαγικός τύπος. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο τύπος αμαξώματος προσανατολίζεται σε πολύ σπορ προπόνηση: μονάδες μακράς προπόνησης με σύντομα διαλείμματα.

3. Ο ενδομορφικός τύπος

Ο ενδομορφικός μεταβολικός τύπος είναι φυσικά μυώδης και τείνει να έχει βραχύτερα χέρια και πόδια. Γενικά δεν έχει πολύ δυσκολία στην οικοδόμηση μυών. Αλλά πρέπει να σπάσει το λίπος και μετά να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή του για να μην το ξαναμπεί.

Εκπαίδευση ενδομορφικού τύπου: Η εκπαίδευση πρέπει να εστιάζεται σε μεγάλο αριθμό σετ και επαναλήψεων. Τα διαλείμματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συντομότερα, ώστε να διασπώνται όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος. Επιπλέον, η αερόβια προπόνηση όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες με υψηλή κατανάλωση θερμίδων είναι κατάλληλη. Όποιος ακολουθεί δίαιτα χαμηλών θερμίδων ταυτόχρονα πρέπει να βεβαιωθεί ότι το σώμα δεν έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συμβουλή: πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων ως συμπλήρωμα.

© 2003 AFP

Οι κύριοι μύες

Το ανθρώπινο σώμα έχει πάνω από 600 μυς. Οι bodybuilders διαιρούν συνήθως το σώμα τους στα ακόλουθα μεγάλα μέρη: πλάτη, ώμους, στήθος, χέρια, πόδια και στομάχι. Πίσω (κορυφή: latissimus dorsi, κάτω μέρος: πίσω εκτατήρας) 2ος ώμος (δελτοειδείς μύες: εμπρός, πίσω, πλευρική κεφαλή, τραπεζοειδής 3ος βραχίονας (δικέφαλος, τρικέφαλος, βραχίονες) 4η πόδια (τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, μοσχάρια) κάτω κοιλιακούς, πλάγιες)

Μην τα παρατάς!

Ανεξάρτητα από τον τύπο σώματος στον οποίο ανήκετε τώρα, η προπόνηση φυσικής κατάστασης έχει θετική επίδραση σε όλους. Σύμφωνα με τον Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ, υπήρξαν πρωταθλητές των πιο ποικίλων τύπων αμαξώματος. Ο Steve Davis, για παράδειγμα, κάποτε ζύγιζε 120 κιλά – οπότε τείνει έντονα προς τον ενδομορφικό τύπο. Ωστόσο, κέρδισε έναν τίτλο bodybulding.

© imago sportfotodienst Οι δύο Αμερικανοί bodybuilders Lee Haney (αριστερά) και ο Frank Zane

Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο Frank Zane, ο οποίος έχει πολλά εξωμορφικά χαρακτηριστικά. Μαζί του θα χρειαζόταν πάντα πολύς χρόνος για να χτιστεί μυϊκή μάζα. Αλλά αυτό δεν τον εμπόδισε να γίνει ο Ολυμπία τρεις φορές. Συμπέρασμα: Μείνετε πάντα συντονισμένοι, όλοι μπορούν να επιτύχουν τους στόχους φυσικής κατάστασης!

Συμβουλή για το βιβλίο

Η μεγάλη Βίβλος bodybuilding: η βασική δουλειά – χωρίς συνοπτικό και ενημερωμένο Από αρχάριο έως ανταγωνιστικό αθλητή *

* Οι σύνδεσμοι που σημειώνονται με αστερίσκο (*) είναι οι λεγόμενοι σύνδεσμοι συνεργατών. Εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο συνεργατών και κάνετε αγορές μέσω αυτού του συνδέσμου, το news.at λαμβάνει προμήθεια από το σχετικό ηλεκτρονικό κατάστημα ή πάροχο. Η τιμή δεν αλλάζει για εσάς.

Διαβάστε νέα για 1 μήνα τώρα δωρεάν! * * Η δοκιμή τελειώνει αυτόματα. Περισσότερα για αυτό ▶Κερδίστε πραγματικά ασύρματα ακουστικά από την JBL τώρα! (E-media.at) Νέα πρόσβαση (yachtrevue.at) 8 λόγοι για τους οποίους είναι υπέροχο να είστε μόνοι (lustaufsleben.at) Burger γαρίδας σολομού με μαγιονέζα wasabi και αγγούρι μελιού (gusto .at) Στη νέα τάση: Shock-Down – πόσο καιρό μπορεί η οικονομία να αντέξει σε κλειδώματα; (trend.at) Οι 35 καλύτερες οικογενειακές σειρές για γέλιο και αίσθηση καλής (tv-media.at) E-Scooter στη Βιέννη: Όλοι οι πάροχοι και Τιμές 2020 σε σύγκριση (autorevue.at)

Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έχει επεκτείνει το τυπικό του έργο “The Great Body Building Bible” “και το έφερε ενημερωμένο. Αφιερώνει ένα ξεχωριστό κεφάλαιο, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους, στη δομή του σώματος.

Όλοι ξέρουν πώς μοιάζει ένα bodybuilder. Καλά καθορισμένο, μυώδες σώμα με στενή μέση. Κυρίως μαυρισμένο και λαδωμένο σε στιλπνότητα. Πώς έμοιαζε ένας bodybuilder πριν αρχίσει να ασκείται; Θα είναι πιο δύσκολο τότε.

Επίσης ενδιαφέρον: Ντόπινγκ: Είναι τόσο επικίνδυνο να είναι η γρήγορη επιδίωξη της τελειότητας

© 2003 AFP

Οι βασικές φυσικές απαιτήσεις

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο καθένας έχει αυτό που χρειάζεται για να είναι αθλητής ή bodybuilder. Ορισμένοι τύποι σώματος, ωστόσο, έχουν καλύτερες βασικές απαιτήσεις για την οικοδόμηση μυών. Οι κατάλληλες ασκήσεις μπορούν να αντισταθμίσουν γρήγορα τα ελλείμματα. Έτσι, πριν ξεκινήσετε τη βασική προπόνηση, θα πρέπει να γνωρίζετε σε ποιον τύπο σώματος ανήκετε.

1. Ο εξωμορφικός τύπος

Αυτός ο τύπος αμαξώματος χαρακτηρίζεται από κοντό κορμό, μακριά χέρια και πόδια, στενά πόδια και χέρια. Ένα στενό στήθος και στενοί ώμοι συμπληρώνουν την εικόνα. Οι τύποι εκτομορφών έχουν πολύ λίγη αποθήκευση λίπους. Οι μύες σας είναι συνήθως μακρύι και λεπτοί.

Εκπαίδευση του εξωμορφικού τύπου: Ο πρώτος στόχος του ακραίου εξωμορφικού τύπου είναι η αύξηση του βάρους, σαφώς με τη μορφή μυϊκής μάζας. Επειδή αυτός ο τύπος σώματος δεν έχει δύναμη και αντοχή στην αρχή, ο Schwarzenegger προτείνει σύντομες προπονήσεις στο βιβλίο του. Η βασική εκπαίδευση αποτελείται από πρέσες πάγκου, σειρές στην μπροστινή στροφή, pull-ups, deadlift και δυστοκίες. (5 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα)

© AFP

2. Ο μεσομορφικός τύπος

Αυτή η σωματική διάσταση χαρακτηρίζεται από ένα ισχυρό στήθος, ένα μακρύ άνω μέρος του σώματος, ισχυρούς μύες και μεγάλη φυσική δύναμη. Οι μεσομόφοι το βρίσκουν σχετικά εύκολο στη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Εκπαίδευση του μεσομορφικού τύπου: Είναι σημαντικό να συνδυαστεί ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών ασκήσεων έτσι ώστε οι μύες να αναπτυχθούν με αναλογικό και καλοσχηματισμένο τρόπο. Η ανάμιξη της προπόνησης με βάρη με μια ποικιλία ασκήσεων γλυπτικής θα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Η ποικιλία και η ποικιλία είναι ο μαγικός τύπος. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο τύπος αμαξώματος προσανατολίζεται σε πολύ σπορ προπόνηση: μονάδες μακράς προπόνησης με σύντομα διαλείμματα.

3. Ο ενδομορφικός τύπος

Ο ενδομορφικός μεταβολικός τύπος είναι φυσικά μυώδης και τείνει να έχει βραχύτερα χέρια και πόδια. Γενικά δεν έχει πολύ δυσκολία στην οικοδόμηση μυών. Αλλά πρέπει να σπάσει το λίπος και μετά να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή του, ώστε να μην το ξαναμπεί.

Εκπαίδευση ενδομορφικού τύπου: Η εκπαίδευση πρέπει να εστιάζεται σε μεγάλο αριθμό σετ και επαναλήψεων. Τα διαλείμματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συντομότερα, ώστε να διασπώνται όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος. Επιπλέον, είναι κατάλληλη η αερόβια προπόνηση, όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες με υψηλή κατανάλωση θερμίδων. Όποιος ακολουθεί δίαιτα χαμηλών θερμίδων ταυτόχρονα πρέπει να βεβαιωθεί ότι το σώμα δεν έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συμβουλή: πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων ως συμπλήρωμα.

© 2003 AFP

Οι κύριοι μύες

Το ανθρώπινο σώμα έχει πάνω από 600 μυς. Οι bodybuilders διαιρούν συνήθως το σώμα τους στα ακόλουθα μεγάλα μέρη: πλάτη, ώμους, στήθος, χέρια, πόδια και στομάχι. Πίσω (κορυφή: latissimus dorsi, κάτω μέρος: πίσω εκτατήρας) 2ος ώμος (δελτοειδείς μύες: εμπρός, πίσω, πλευρική κεφαλή, τραπεζοειδής 3ος βραχίονας (δικέφαλος, τρικέφαλος, βραχίονες) 4η πόδια (τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, μοσχάρια) κάτω κοιλιακούς, πλάγιες)

Μην τα παρατάς!

Ανεξάρτητα από τον τύπο σώματος στον οποίο ανήκετε τώρα, η προπόνηση φυσικής κατάστασης έχει θετική επίδραση σε όλους. Σύμφωνα με τον Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ, υπήρξαν πρωταθλητές των πιο ποικίλων τύπων αμαξώματος. Ο Steve Davis, για παράδειγμα, κάποτε ζύγιζε 120 κιλά – οπότε τείνει έντονα προς τον ενδομορφικό τύπο. Ωστόσο, κέρδισε έναν τίτλο bodybulding.

© imago sportfotodienst Οι δύο Αμερικανοί bodybuilders Lee Haney (αριστερά) και ο Frank Zane

Ένα άλλο παράδειγμα είναι ο Frank Zane, ο οποίος έχει πολλά εξωμορφικά χαρακτηριστικά. Μαζί του θα χρειαζόταν πάντα πολύς χρόνος για να χτιστεί μυϊκή μάζα. Αλλά αυτό δεν τον εμπόδισε να γίνει ο Ολυμπία τρεις φορές. Συμπέρασμα: Μείνετε πάντα συντονισμένοι, όλοι μπορούν να επιτύχουν τους στόχους φυσικής κατάστασης!

Συμβουλή για το βιβλίο

Η μεγάλη Βίβλος bodybuilding: η βασική δουλειά – χωρίς συνοπτικό και ενημερωμένο Από αρχάριο έως ανταγωνιστικό αθλητή *

* Οι σύνδεσμοι που σημειώνονται με αστερίσκο (*) είναι οι λεγόμενοι σύνδεσμοι συνεργατών. Εάν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο συνεργατών και κάνετε αγορές μέσω αυτού του συνδέσμου, το news.at λαμβάνει προμήθεια από το σχετικό ηλεκτρονικό κατάστημα ή πάροχο. Η τιμή δεν αλλάζει για εσάς.

Διαβάστε νέα για 1 μήνα τώρα δωρεάν! * * Η δοκιμή τελειώνει αυτόματα. Περισσότερα για αυτό ▶Κερδίστε πραγματικά ασύρματα ακουστικά από την JBL τώρα! (E-media.at) Νέα πρόσβαση (yachtrevue.at) 8 λόγοι για τους οποίους είναι υπέροχο να είστε μόνοι (lustaufsleben.at) Burger γαρίδας σολομού με μαγιονέζα wasabi και αγγούρι μελιού (gusto .at) Στη νέα τάση: Shock-Down – πόσο καιρό μπορεί η οικονομία να αντέξει σε κλειδώματα; (trend.at) Οι 35 καλύτερες οικογενειακές σειρές για γέλιο και αίσθηση καλής (tv-media.at) E-Scooter στη Βιέννη: Όλοι οι πάροχοι και Τιμές 2020 σε σύγκριση (autorevue.at)

Ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ έχει επεκτείνει το τυπικό του έργο “The Great Body Building Bible” “και το έφερε ενημερωμένο. Αφιερώνει ένα ξεχωριστό κεφάλαιο, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους, στη δομή του σώματος.

Όλοι ξέρουν πώς μοιάζει ένα bodybuilder. Καλά καθορισμένο, μυώδες σώμα με στενή μέση. Κυρίως μαυρισμένο και λαδωμένο σε γυαλιστερό φινίρισμα. Πώς ήταν το bodybuilder πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση; Γίνεται πιο δύσκολο τότε.

Επίσης ενδιαφέρον: Ντόπινγκ: Είναι τόσο επικίνδυνο να είναι η γρήγορη επιδίωξη της τελειότητας

© 2003 AFP

Οι βασικές φυσικές απαιτήσεις

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο καθένας έχει αυτό που χρειάζεται για να είναι αθλητής ή bodybuilder. Ορισμένοι τύποι σώματος, ωστόσο, έχουν καλύτερες βασικές απαιτήσεις για την οικοδόμηση μυών. Οι κατάλληλες ασκήσεις μπορούν να αντισταθμίσουν γρήγορα τα ελλείμματα. Έτσι, πριν ξεκινήσετε με τη βασική εκπαίδευση, πρέπει να γνωρίζετε σε ποιον τύπο σώματος ανήκετε.

1. Ο εξωμορφικός τύπος

Αυτός ο τύπος αμαξώματος χαρακτηρίζεται από κοντό κορμό, μακριά χέρια και πόδια, στενά πόδια και χέρια. Ένα στενό στήθος και στενοί ώμοι συμπληρώνουν την εικόνα. Οι τύποι εκτομορφών έχουν πολύ λίγη αποθήκευση λίπους. Οι μύες σας είναι συνήθως μακρύι και λεπτοί.

Εκπαίδευση του εξωμορφικού τύπου: Ο πρώτος στόχος του ακραίου εξωμορφικού τύπου είναι η αύξηση του βάρους, σαφώς με τη μορφή μυϊκής μάζας. Επειδή αυτός ο τύπος σώματος δεν έχει δύναμη και αντοχή στην αρχή, ο Schwarzenegger συνιστά σύντομες προπονήσεις στο βιβλίο του. Η βασική εκπαίδευση αποτελείται από πρέσες πάγκου, σειρές στην μπροστινή στροφή, pull-ups, deadlift και δυστοκίες. (5 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα)

© AFP

2. Ο μεσομορφικός τύπος

Αυτή η σωματική διάσταση χαρακτηρίζεται από ένα ισχυρό στήθος, ένα μακρύ άνω μέρος του σώματος, ισχυρούς μύες και μεγάλη φυσική δύναμη. Οι μεσομόφοι το βρίσκουν σχετικά εύκολο στη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Εκπαίδευση του μεσομορφικού τύπου: Είναι σημαντικό να συνδυαστεί ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών ασκήσεων έτσι ώστε οι μύες να αναπτυχθούν με αναλογικό και καλοσχηματισμένο τρόπο. Η ανάμιξη βαρέων βαρών με μια ποικιλία ασκήσεων γλυπτικής θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα. Η ποικιλία και η ποικιλία είναι ο μαγικός τύπος. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο τύπος αμαξώματος προσανατολίζεται σε πολύ σπορ προπόνηση: μονάδες μακράς προπόνησης με σύντομα διαλείμματα.

3. Ο ενδομορφικός τύπος

Ο ενδομορφικός μεταβολικός τύπος είναι φυσικά μυώδης και τείνει να έχει βραχύτερα χέρια και πόδια. Γενικά δεν έχει πολύ δυσκολία στην οικοδόμηση μυών. Αλλά πρέπει να σπάσει το λίπος και μετά να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή του, ώστε να μην το ξαναμπεί.

Εκπαίδευση ενδομορφικού τύπου: Η εκπαίδευση πρέπει να εστιάζεται σε μεγάλο αριθμό σετ και επαναλήψεων. Τα διαλείμματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν συντομότερα, ώστε να διασπώνται όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος. Επιπλέον, η αερόβια προπόνηση όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες με υψηλή κατανάλωση θερμίδων είναι κατάλληλη. Όποιος ακολουθεί δίαιτα χαμηλών θερμίδων ταυτόχρονα πρέπει να βεβαιωθεί ότι το σώμα δεν έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συμβουλή: πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων ως συμπλήρωμα.

© 2003 AFP

Οι κύριοι μύες

Το ανθρώπινο σώμα έχει πάνω από 600 μυς. Οι bodybuilders διαιρούν συνήθως το σώμα τους στα ακόλουθα μεγάλα μέρη: πλάτη, ώμους, στήθος, χέρια, πόδια και στομάχι. Πίσω (κορυφή: latissimus dorsi, κάτω μέρος: πίσω εκτατήρας) 2ος ώμος (δελτοειδείς μύες: εμπρός, πίσω, πλευρική κεφαλή, τραπεζοειδής 3ος βραχίονας (δικέφαλος, τρικέφαλος, βραχίονες) 4η πόδια (τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, μοσχάρια) κάτω κοιλιακούς, πλάγιες)